一、什么是情绪？

人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等心理体验，这些体验是人们对客观事物的态度的一种反映,是人们内心世界的外在表达方式，这就是情绪。

二、情绪的分类：

人类有几百种情绪，现代情绪理论把情绪分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种基本类型。一些心理学家则从不同的维度来描述情绪。如：基本情绪、与感觉刺激有关的情绪、与自我评价有关的情绪、与别人有关的情绪、与欣赏有关的情绪及根据所处状态来划分的情绪等。

三、情绪对人的影响：

情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的，可制约人也可成就人。情绪无好坏之分，只归类为积极情绪和消极情绪。积极情绪让人身心愉悦，活动力增强，能扩展人们的思维和视野，帮助人们建构各项成功的资源，给人们带来健康快乐，幸福满足。消极情绪则会让人心情烦闷，失望沮丧，活动力降低。

情绪的变化是波动起伏的，不可能永远保持一种状态。人们都喜欢积极情绪，因为它能给人带来好心情，好状态。但，人们也需要适度的消极情绪，因为它能让人在迷途中得到警醒，冷静下来，获得力量和勇气，重新思考生活的目标与方向。

我们不仅需要发掘积极情绪，也需要接受和利用好消极情绪。需要注意的是持久的消极情绪会降低人们的工作效率，破坏人际关系，影响身心健康。所以，我们需要学会调节自己的情绪，避免长时间处于消极状态中。

常见的积极情绪：喜悦、自豪、感激、希望、激励、宁静、兴趣、逗趣、敬畏、爱等。

常见的消极情绪:悲伤、焦虑、愤怒、委屈、嫉妒、内疚、恐惧、失望等。

四、如何调节情绪

1、觉察与转移：当我们的情绪被激起的时候，请别在混乱中迷失自我，通过深呼吸的方法让自己很快平静下来，想一想情绪从何而来，是否能通过其他方式有效替换或转移。

2、适度表达与宣泄：当处于消极情绪状态时，可以与亲近信任的亲友倾诉，将不良情绪宣泄释放出来，获得情感支持，别让自己沉溺于低落的情绪之中。

3、培养积极心态：积极心态是一种生活态度，保持一颗积极乐观的心，发现生活中的美好。哪怕处于负性情绪之中，也能看到其积极意义的一面。

4、发展兴趣爱好：当我们做一件自己真正感兴趣的事情时，我们就会感到开心快乐，充实满足。还能结交到志同道合的朋友，拓展生活空间。

5、多做运动：运动本身可以促进人体内分泌的变化，大脑在运动后会产生一种叫内啡肽的物质（俗称“快乐素”），可以让人心情愉悦，以达到缓解抑郁情绪及压力的目的。

  情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导和调节、适度控制，让我们拥有自己需要的情绪，让我们拥有健康的身心。