1.记下使自己开心的小事情

　　利用好自己的小小时间，好好放松自己，提高自己的精神和能量会帮助你促进他人的幸福。做一个列表记下那些让你快乐或者感激的事情，这些小小的提醒会告诉你正确的方向在哪，让那些不好的很快成为过往。

2.享受按摩

　　在家里做个按摩，会让你真正放松，不管是足浴按摩还是脸部按摩。睡觉前，躺下来，闭上双眼，用中等力度，按摩全身各个穴位，深呼吸。如果需要，开始按摩前可以滴几滴薰衣草精油在皮肤上。薰衣草已被证明有助于减轻工作压力，改善睡眠。

3.电影之夜

　　如果觉得自己需要好好释放一下，选择一部适合自己此刻心情的电影也很不错，记住准备好纸巾，想哭时就痛快地哭出来，这样可以很快将紧张压抑的情绪释放出来。

4.闻闻柑橘的味道

　　想要快速减压，可以停下来闻闻玫瑰，或柑橘等的香味。研究表明，柠檬的香味暴露了兴奋剂的味道，就如同柠檬的香味。这不需要你花多少的时间，精力或者金钱去努力使自己情绪积极起来，只要在你身边放个柑橘，需要它时就拿起来闻闻。

5.跳起来

　　如果你在原地跳一跳，哪怕就几次，你都会感觉热血上涌。做为成年人，我们脚离开地面的机率越来越少了。跑一下楼梯，跳跳蹦蹦床都会让我们的心跳加速，刺激内啡呔的释放，这种激素能让你心情大好，改善情绪。

6.送花给自己

　　摆一些漂亮的花在你的床头，当你醒来时第一眼到就是美丽的事物，一天都会保持好心情。或者摆在办公桌上，让鲜艳的色彩和气味点亮你的办公室。

临床心理科   李蕊

2014年2月26日