你是否感觉每天要应付的事情越来越多，越来越繁重，令你有压迫感？这种不快的感觉就是精神压力。

精神压力的来源可以是日常生活一些琐碎问题，如夫妻吵架，家务繁重，工作压力，同事冲突等。此外，人生中很多巨大的转变也是引发精神压力的因素，包括至亲逝世，搬迁，被解雇，职务调动，离婚，怀孕等。另外，个人对事物的看法，也会导致压力的产生。

适量的压力，能提升个人潜能，增加工作效率，但过分的压力及不适当的处理，则对身心造成能一定的影响。

当我们面对压力时，身体便通过自主神经系统及内分泌系统引发体内激素水平的改变，而出现已以下的紧张症状：易发脾气，头昏脑胀，心跳加速，呼吸困难，消化不良，手脚震颤，小便频密、腹泻，口干、冒汗，暗疮滋长等。

持续的压力使人情绪低落，导致疲倦失眠、精神不集中、坐立不安、食欲不振、沮丧自卑、焦虑， 甚至产生心身病变、慢性疾病：如头痛、胃溃疡等。

面对生活的挑战及压力，有效的减压方法，有助于保持精神健康：

一、             重视休闲活动。如听一听自己喜欢的音乐，户外活动等，有助于短暂脱离现实环境，舒展身心。

二、             妥善管理你的时间。安排工作，定下自己能力范围能达到的目标，按部就班。

三、             与人倾诉发泄情绪。

四、             练习自我放松方法，保持心境平静。如瑜珈、冥想、自我放松术、听音乐等。

五、             实践健康生活模式，充足睡眠，适当运动。

另外，要提醒大家的是，千万不要用吸烟、酗酒及药物滥用的方式来减压，因为这只能为你带来片刻的麻醉作用，并不能发挥任何的减压效果，而且会损害健康，严重影响你的家人。

                                         心身疾病科