世界睡眠日是每年的3月21日。

今年是第20个世界睡眠日，中国睡眠研究会3月14日将主题确定为“良好睡眠、健康中国”。睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

因为受新冠肺炎疫情影响，大部分人一直窝在家里，除了吃饭就是睡觉或玩手机，这种安逸的生活却让人们失眠了，甚至是儿童。在疫情防控期间，很多人会有不同程度的恐惧和担忧，这种情况也会出现失眠，严重者影响身心健康和生活质量，尤其在疫情期间不利于免疫。在此次疫情影响下，传统医疗与互联网融合，我院睡眠医学中心在线上为大家进行科普宣传，希望在睡眠健康领域不断发展与进步下，有更多的失眠患者可以拥抱美好睡眠。

疫情期间失眠了怎么办？

1、 按时起床、按时入睡：即使一直窝在家里也要保持规律作息，按时起床按时入睡，这样能帮助身体建立生物钟。不管昨天几点入睡，第二天早晨必须准时起床。

2、 限制在床上的时间：早晨醒来后只要精力恢复正常，就立刻离开床。限制在床上的时间，能加深睡眠。若在床上花费太多时间的话，会引起浅睡眠或片段睡眠。

3、 保持规律锻炼：为自己制定良好的锻炼时刻表，也可以约着家人一起执行。但睡觉前两小时内不能做体育锻炼，不然会因为过度兴奋或疲劳而影响睡眠。保持规律锻炼，能减轻入睡困难问题，同时也能加深睡眠。

4、 确保卧室环境舒适：保证居住环境舒适安静，避免受到光线和声音干扰。卧室温度适宜，尽量拉上窗帘，不要把电视、收音机或电脑放在卧室中，也不能躺在床上玩手机。

5、 保持规律饮食：不要饿着肚子上床睡觉，因为饥饿可影响睡眠质量。若是睡觉前过于饥饿的话，可以进食少量零食，推荐吃碳水化合物食物，能帮助入睡。不能吃太多或过于油腻不容易消化的食物。

6、 睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡：睡觉前不能喝太多水分，不然会让人们频繁起夜而影响睡眠质量。下午4点之后不能喝浓茶、浓咖啡、酒精等，不然会影响中枢神经而导致入睡困难。

7、 睡前放空思绪：睡觉前不要想杂七杂八的事情，越想越烦恼，会干扰入睡而导致浅睡眠。尽量在睡觉前解决所有问题或制定出第2天的计划。

白天保持清醒状态有利于夜间睡眠，中午可以抽出几分钟打盹，但睡眠时间不能太多。另外也不能反复看时间，以免引起愤怒、担心和挫败感，这种情绪可干扰人们睡眠。躺在床上不能入睡时，不能强迫自己，不然会让问题变得越来越糟糕。可以打开灯，离开卧室，看看书或听听轻音乐，等有困意时再上床入睡。

如果大家睡眠问题持续存在，并影响到自己的情绪及生活，建议大家在做好个人防护的前提下，到我院睡眠医学中心就诊，进行规范化诊疗，避免短期失眠慢性化、慢性失眠严重化。

我院睡眠医学中心是昆明市睡眠医学诊治技术中心，华西医院郑重教授挂牌工作站指导治疗。是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台，有病房、门诊和检测评估三大模块。针对各种睡眠障碍的规范评估、诊断及治疗，科室引进了多导睡眠监测仪、经颅磁治疗仪，脑电生物反馈治疗仪，CBT-I失眠认知治疗管理系统，开展药物合并心理治疗、物理治疗等综合治疗的方法，使很多患者获得了满意的效果，回归社会，幸福生活，为睡眠障碍患者解决痛苦。

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