第一波疫情虽然已经过去，可仍然有许多大朋友和小朋友还需要继续居家办公和学习，加上节日的到来人潮涌动，我们很多爸爸妈妈为了防止二次感染，大多数时候还是会和孩子们一起在家里。有的家庭或许已经适应了这样的方式和节奏，但也有一部分父母和孩子仍然会感到持续的焦虑。
毕竟我们的活动空间变小了、父母和孩子可能一整天都需要持续相处，有的孩子还需要继续在家上网课、做作业，这都容易增加亲子间的摩擦和矛盾。
下面我将结合自己开展心理咨询工作的经验，给大家分享一些可参考的小点子，帮助我们调整和促进父母和孩子之间的关系。
1、理解孩子和我们自己
反复在家上网课，带给了家长和孩子很多挑战，而家里复杂的环境因素，对孩子和大人都是干扰，有时候就算是我们成年人都很难做到严格的自我管理和有序而高效的学习，我们也会容易坐不住，所以家长们需要先理解孩子会出现的一些让我们不是很满意的行为和情绪。我们要先调整好自己的情绪，可以使用呼吸放松让自己能够先平静下来，仔细观察和了解孩子后再决定如何沟通和调整。
2、和孩子一起制定计划
假期期间，父母可以和孩子一起讨论，并制定一个合适的生活和学习计划，计划不要追求完美，只要让我们彼此不整天在家躺平就行，先从一天计划做起，再扩展到一个周的计划。可以适当的在计划中加入一起打扫卫生、一起做饭、一起在家里运动等，父母自己先得做到，给孩子一个模仿的榜样。
3、一起游戏
可以和孩子一起做游戏，游戏可以增进家长与孩子之间的感情交流，增进亲密关系，还能促进孩子身心健康的发展。可以和孩子玩他们喜欢玩的各类游戏，甚至偶尔也可以参与到孩子喜欢的网络游戏中，去了解他们喜欢的世界，并互相分享。
4、试着和他们保持沟通
当发现孩子不太愿意和家长交流的时候，不用急于表现出被拒绝后的愤怒，可以尝试着回忆能引起他们兴趣的话题，和他们分享交流；尽量去了解这些孩子做出某些行为的内在动机，不要急于指责和否定；当和他们分享观点的时候，多从他人的看法出发进行表达，这样会让孩子们降低被评价的焦虑。
5、辅助孩子完成计划
由于孩子们的大脑神经功能还在发育过程中，很多事情考虑不全面，所以作为家长，我们的引导很重要，在知晓了孩子已经做的努力和还没有想到的部分后，和她一起讨论出一些适合他们的、可行的方法。比如可以建议孩子：上网课的时间、吃饭时间和休息时间尽量和学校一致；学习尽量让孩子在一个安静、相对独立、安全的空间完成，减少和床及食物、玩具接触的可能性；父母可在孩子学习的时候也做一些安静的工作，避免吵闹聊天；可以和孩子讨论出解决困难学科的方式，增强他们主动寻求帮助的积极性，这样可以减轻父母辅导课业的压力，因为并不是所有的家长都有能力、也有时间天天辅导孩子全科，也并不是所有的孩子都可以像成年人一样，拥有较高的执行力。
6、耐心和等待
即使最终可能孩子们身上出现的负面情绪和行为没能够得到及时而完美的解决，但孩子只要看到父母的陪伴，感受到父母的用心和积极的支持，也能够缓解孩子上网课带来的焦虑和压力，让孩子逐渐产生内在动力，为改变埋下种子。
关系的建立是一个需要时间和付出的过程，也是一个需要不断调节分寸的过程，我们可以把握这段在家相处的机会，去补足过去那些日子我们没有发现的亲子关系的盲区，这或许也是一番别样的风景，在静待花开。
撰稿人：张艳玲
昆明市心理危机研究与干预中心
2023年1月15日