焦虑紧张易出现呼吸急促、心跳加快，手心出汗，身体发抖等不良反应状态，学会放松方法，通过多次深呼吸训练可以有效缓解紧张感，让焦虑不安的程度降下来。
2、学会适应，增加自信
工作中出现紧张情绪往往是因为自信心不够，认为自己不够强大，平时应该加强训练，对工作准备充分，做到心中有数。在发现有紧张情绪的时候可以在心里默默告诉自己，准备工作已经做得很充分，自己有这个能力将它处理好，按照顺序去做就可以了，不要被紧张的情绪影响。
3、学会倾诉
通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
4、注意休息，保持乐观
休息可以让身心放松，减轻焦虑，平时要注意保证充足的睡眠。紧张焦虑是常见的心理反应，人人都会出现，适度的紧张可以提高工作效率。只有持续的过度紧张才会影响身心健康。
5、转移注意力
可以通过转移注意力来使身心松弛，紧张焦虑时可以做其他事情，也可以通过听音乐、户外走动来放松。