炎炎夏季，不少人往往会出现为一点儿小事便大动肝火的情况，其实就是你的心理“中暑”了，是的，你没听错，就是心理中暑，而且还是一种不可小视的心理病，医学上称为“夏季情感障碍”。
心理怎么会中暑？
当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加。这时，心理中暑以及身体中暑的比例会急剧上升，当然了，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。
心理中暑的主要表现：
1、情绪烦躁，常常因小事与他人争执；
2、内心燥热、头脑糊涂经常丢三落四；
3、情绪低落，对任何事缺乏兴趣，对他人缺乏热情，早晨心情稍好，下午变坏，晚上则加剧；
4、行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
5、心理中暑的人常常还会在身体上也有一些中暑的症状，如头痛头胀、胸闷、心跳加快和睡眠差等。
遇到心理中暑怎么办呢
1、学会调试自己的心态。俗话说：心静自然凉。夏季燥热，当你在心烦意乱的时候，听听舒缓的轻音乐，静坐冥想几次，闭上眼睛想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。
要有意识地保持宽容的心态，万事退一步海阔天空，用宽容、忍耐的心对待，你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。每天更要做好自我时间管理，夏季昼长夜短，尽量早起早睡，劳逸结合，多多参加一些游泳、晨跑等全身运动，可有效疏解内心压力。因为有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
2、周围安插冷色调的东西。把工作环境和生活环境布置得清凉一些，选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间，同时衣服的选择也可以是冷色调为主，给人一种凉爽的感觉，用色彩的搭配缓解情绪的异常。另外，单位和家里要收拾得整齐一些，自我控制心绪的调节，必要时可以外出旅游散心，都会对心理中暑起到缓解的作用。
3、合理安排。避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。
4、补充盐分。夏季出汗多，在饮水的同时适当补充盐分。多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。
5、注意饮食。多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药。
昆明市心理危机研究与干预中心