1）你不是要找一个心理学研究者，你要找的，是一个临床的心理咨询师。
因为大多数心理学家在做的事情，其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。他们折腾猴子，研究数字，他们的成果应用在无数的行业。尽管心理学的研究者在做非常有价值、有意义的事情，但他们大多数并不是“心理咨询师”，甚至也不一定了解心理咨询和“思想教育工作”的差别。你要找的，是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师（或者精神科大夫）。
2）在开始接受治疗之前，主动挑选你的咨询师。
心理咨询的本质是人和人之间的关系。单从人的角度来说，你若是遇见一个不喜欢的人，付钱逼迫自己向他打开心扉，这个过程会很痛苦。
尽管治疗的本质殊途同归，不同流派的心理咨询师们使用着差别很大的方法来帮助来访者解决问题，所以你有权利、有必要，在开始咨询之前认真地了解你的咨询师。
3）你要选择一个，让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。
在心理咨询过程中，咨询师才是最终那个使治疗发生作用的工具。来访者需要和咨询师一起建立一种关系，在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。而咨询师会通过这个特别的关系，来让治疗发生作用。
倘若你一开始，无论什么原因，就觉得你不可能信任这个咨询师，就尝试去找另一个咨询师。
4）开始咨询之前，尽可能多地尝试了解这个咨询师。
了解的内容包括年龄、性别、他的职业经历，对人和生活的态度，甚至长相。若能够见面预约则更好。相比咨询师在媒体上有怎样的影响力、拿过什么样的证书、有怎样的专业背景，若是一个行业内获得认可的咨询师，这个人本身所带给你的感受，在咨询中对你的影响会更大一些。当然这绝不是要你去费尽心力打探咨询师的个人隐私，了角目的仅在于找一个你觉得易于建立信任关系的人。
5）你要了解心理咨询有严格的设置。
一般的咨询设置是，每周一次见面，固定的时间地点，每次50-60分钟。关于时间和频率，有几种情况有特例：
a.传统精神分析是每周四次，每次50-60分钟。如果感兴趣，推荐找接受过长期训练精神分析师来做这样的治疗。
b.有一些来访者的症状严重，开始的时候会一周两次见面，稳定后每周一次，咨询结束之前可能会降低见面频率。
c.家庭治疗的时间可能会60-90分钟，在咨询前咨询师会主动告知。
因为心理咨询是要在一个特定的环境下，咨询师和来访者建立特殊的关系。每周一次的频率，既能够在咨询的环境下得到即时的支持，又能够保持现实生活的状态。
如果咨询师给你做咨询用掉了1个半小时，说因为超时30分钟，让你加钱，你可以拒绝。因为在咨询的过程里面，保持咨询时间的设置是咨询师的责任。
6）咨询“疗程”的长短、以及咨询的目标，是在咨询中，咨询师和来访者共同商定的。
咨询的前几次（甚至在更长一段时间里面），一般是做评估、收集资料的过程。咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标，而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。
因为咨询的一个作用，是帮助你去了解你自己。打个比方，你头痛去找医生，医生的任务是找出你头痛的原因并进行治疗，心理咨询也是如此。所以咨询的目标，会随着咨询的深入，不断调整。
7）咨询不是一次两次就能“解决问题”。
这并不是给咨询师找借口。因为：治疗不是给建议、讲道理、做理智的分析。这些你的政治老师都会做，你也不必花费这样的时间和金钱，来找人教育你。
咨询真正开始发生作用的时候，是在你和咨询师之间，建立足够安全的咨访关系，你开始能够将自己（潜意识层面）打开，咨询师才有机会通过你们之间建立的关系，开始给你真正的陪伴、支持、治疗，这个关系的建立总会需要一段时间。
8) 你可以主动提出结束治疗。
好的咨询师会在适当的时候，开始和你谈论什么时候，如何结束治疗；他也会鼓励你，当你觉得想要停止治疗的时候，主动地和他坦诚地谈论如何结束治疗。
不必担心被咨询师“绑架”，你可以主动提出结束治疗。咨询师不是巫师，他没有能力操控你的思考和行为。当你觉得治疗对你产生“伤害”的话，你可以主动提出希望终止治疗。
但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止治疗的原因。因为咨询的过程并不总是温暖怡人的，在适当的时候，治疗师会向你发出一定的挑战。治疗师可以帮助你觉察，你希望结束治疗的原因是如下之一：
a.移情反应：这有可能是治疗深入的一个契机，或者提醒咨询师，他需要调整治疗的步伐；
b.你确实不再需要更多的帮助，共同商量结束咨询；
c.这个咨询师本身并不适合你，好的咨询师会给你进一步求助的建议。
总之，和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止治疗的原因，治疗师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。
9）你可以放弃这个心理咨询师，但请不要放弃求助！
如同谈恋爱一样，无论咨询师多有名，都会有不适合他的来访者。更何况国内咨询师的状况鱼龙混杂，找咨询师的过程更像是盲人摸象。你可能遇见不靠谱的咨询师，亦有可能遇见好的但却不适合你的咨询师。
请不要因此失去信心。就像恋爱一样，你可以放弃不合适你的对象，但请不要放弃爱情；你可以放弃不适合你的咨询师，但请不要放弃求助！
10）注意安全。
因为两人单独共处一室，安全问题，其实是双向的。无论是咨询师还是来访者，都要注意人身安全。
如果咨询室不是设置在医院、学校、公共写字楼等地方的话，留心安全。一般咨询师为了保护自己，在接待室会安排人留着，以防突发事件。但是对于来访者，你若觉得例如咨询室“锁门”不安全，你大胆提出希望只关门不要锁门。好的咨询师能够理解。若确实觉得人身不安全，当即离开。保护自己最重要。