要摆脱“拖拉机”的纠缠，必须尽量克服人为的拖拉，不要给自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多时，将所有要做的、准备做的事按先后顺序罗列好，完成后打个钩，合理安排时间。心理学家指出，追根溯源，人们的拖延往往来自以下几个原因：
1.不自信。不自信是导致拖延行为的一个重要原因。对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间还充足等借口来拖延工作进度。希望别人觉得他是因时间不够而未完成工作，而不是能力不足。
2.压力过大无法缓解。工作越多、压力越大越容易拖拉。现代社会，人们的安全感普遍比较低，揽下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。
3.因为抵触所以拖延。有些人会因为对某项工作不感兴趣而拖拉，有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。
4.畏惧更高标准不敢前行。比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。所以干脆拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。
“战拖延”，试试这些招
源于抗拒的拖延。支招：容许内心对某些人、事物厌恶的情绪表达，而不是压抑，这种表达可以通过相反的行为策略来应对，在自己内心讲“我越憎恶你越要最快完成，因为我就可以做我爱做的事情了”。
源于恐惧的拖延。支招：面对无法应对而带来的恐惧，你需要理清一下自己所不能应对的东西是什么？什么是自己能做的，什么是不能的？自己不能应对的是否可以找到资源来帮助自己，等等。当你去思考方法的时候，恐惧就不会纠缠着你，面对这种原因的拖延，主动去思考是化解拖延的好策略。
源于身心疲累的拖延。支招：问自己“怎样才能获得工作成就感”？工作时间已经相当长，而又没有给自己休息的机会，这是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，马上给自己定一个休假目标，并在一周的时间内实现这个目标。