1.写下3件积极的事。每天写下3件积极的事情，分析它们令人开心的原因，将注意力集中在感恩上，有助于减轻压力。研究表明，不论感恩还是欣赏，如果你坚持记录，都会产生减压效果。
2.每天做一件善事。简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示，做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂，可以缓解焦虑、消除抑郁。
3.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致体重增加，免疫系统功能减弱，还可能使人脾气暴躁，工作能力下降。
4.制定健康饮食计划。休假和节日期间，没有工作压力，再加上饮食不注意，体重易增加。而当发现体重增加了，很多人又急于减肥，设定不合理的饮食计划。对此，首都保健营养美食学会常务理事徐静表示，减肥是一个持久的健康计划，健康减肥应遵循营养均衡膳食，绝不可因急于减重而吃得过少，这样不仅计划难以持久执行，还会给身体带来不必要的损害，造成人体必需营养素严重不足，增加减肥压力，造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。
5.抽空晒晒太阳。维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一，也与情绪低落和抑郁有关。维生素D对提高免疫力至关重要，维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠，补充维生素D最好的办法是晒太阳，建议大家工作之余多晒晒太阳。
6.户外短暂散步。工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作，到户外走一走。研究证实，户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑，促使血液更多地流向大脑，释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。每天散步30分钟，大脑就会感觉更清醒，工作起来也不容易犯困。
7.期待新事物。日复一日埋头工作可能会令人烦躁，不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标，尤其是可期待的目标后，工作起来更专注。专家建议，工作之余预定一些休闲娱乐活动，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动，工作起来更有动力。
8.积极自我暗示。面对阴沉天气时，如果不断地暗示自己有多讨厌它，很可能真的会心情不佳。面对不喜欢的工作和环境时，尝试改变内心独白，经常给自己打打气，给自己一些积极心理暗示，或在工作环境中放一些激励的提示语，贴在办公桌或者电脑显示器上，可以使工作状态更好。
9.吃正确的食物。研究发现，食用低血糖指数的食品，会使糖的吸收速度变慢，能量水平更加持久。专家表示，低血糖的人群情绪变化较不稳定，容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长，缓慢释放能量，不会引发血糖大幅度波动。对于上班族来说，全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指数比较低，饱腹感强，促进血糖稳定，提供人体工作时所需的能量。
10.坚持定期存钱。每天存1块钱，年底一次性取出，不仅有利于缓解资金紧张，当把这笔钱花在人们渴望的东西上，将带来满足和快乐。定期存少量钱，可能没有什么感觉，但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候，就会有一种获得意外之财的惊喜感。