当我们谈及自律或是拖延，总会自然而然的与意志力、与勤奋努力联系在一起，但事实上，是否能够管理自己、按部就班的完成计划、实现想要的人生目标，情绪起了非常关键的因素。
有一种拖延叫情绪性拖延，相信你并不陌生。
领导安排任务，你本能的认为工作太难、压力太大，很可能完不成要求，于是，因为对工作本身的恐惧情绪，你一拖再拖，直到任务截止期，才勉强交差。这里，恐惧与焦虑是一种情绪。
上学的时候，因为某个老师讲课不好又爱批评人，那一门课的作业，你总会拖到最后，不得不做的时候才应付了事。你对老师的不喜欢，也是一种情绪。
你答应了朋友周末一起郊游，却因为临时有事，不得不爽约，你左思右想，始终觉得对朋友有几分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”这几个说出口。你对朋友的愧疚，亦是一种情绪。
此外，拖延还会受到心境的影响。心境，也就是我们常说到的心情，具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。如果心情长期处于灰色状态，也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。
情绪有时候是容易分辨的，你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时愤怒，但有时候，你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪，这个时候的情绪，很笼统，甚至连你都理不清它的缘由，便成了莫名的郁闷、心情不好。
每一次面临拖延或者继续工作，都是一次Y字路口的选择。你可以选择“随心而走”，肆意挥洒，也可以选择不为所动，继续工作。归根到底，这是一场情绪与理智的搏斗。
弗洛伊德曾用“马与骑手”来比喻冲动与理智之间无休止的冲突。马暗喻冲动，而骑手控制的则是理智。马只遵循“情绪快乐”原则，如果感觉愉悦，就去争取；如果感觉不好，就逃避。而骑手要经历一个复杂的思维过程，进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。
所以，当我们讨论控制情绪、抵制拖延时，首先要考虑的是，如果更好的让骑手发挥控制与思维能力。
首先，争取反应时间。在每一次想要拖延与放弃时，按下暂停键，开始识别拖延的线索，去清醒的审视发生了什么，而不是被情绪所控制，急急做出选择。试着用笔写下现在的情绪目标是什么，理智的目标又是什么，清晰的呈现，会帮助你遏制冲动。
然后，进行推理。如果你屈从了情绪的渴望，其后果又是什么？如果继续坚持既定计划，结果又会怎样？下一步的行动计划是什么？
也许，你清楚的识别了拖延的种种不利的后果，却依然难以赶走自己的不开心，无法以一种愉悦的情绪面对工作与学习。
这个时候，学会与不适的情绪对话。当意识到自己被情绪所控制，准备开始拖延模式时，试着从另一个视角对问题进行重组：
“我不想做，但是如果现在不做，很可能面临要在最后一刻赶工，会影响整个计划的效果。”
“我现在的情绪，已经不适到没有办法做任何事情了吗？也许可以换点难度较小的部分开始做起来。”
“心情本来就不好，如果又没有完成计划，会不会更糟？”
当你开启这样与自己对话的模式，开始试图用理智控制自己的情绪，你会为自己的这种控制感而感到欣喜，直奔目标的行为多了，积极情绪也会随之增加。
最后，做出选择。你会发现，在Y字路口的抉择中，加入了积极思维的部分，选择的天平会自然的倾向于理智一边，这个过程本身会帮你控制情绪，做出正确的选择。
在你身边，那些你所熟悉或者羡慕的每一个懂得自律、能够严格按照计划、一步步实现目标、走向成功的人，大概都是高级的情绪管理者。他们知道如何在变幻的环境中，让自己保持一份平静和克制，知晓如何与不适的情绪相处，而不是反被情绪所控制。哪怕外界侵扰太多，也有着清晰的方向，不会与内心的目标偏离太远。而你，若想更加自律、更加靠近想要的成功，这种管理情绪的能力，亦是不可或缺的必修课。
昆明市心理危机研究与干预中心