居家隔离人群心理健康调适

常见心理特征：

1、焦虑、恐慌

担心自己和家人被传染，对未知有不确定感和失控感，会感到心神不宁、坐卧不安、提心吊胆。

2、愤怒

长期的焦虑、恐慌和高压力下，一部分人逐渐变得暴躁，常对家人发脾气，或者开始埋怨新冠肺炎确诊病例。

3、抑郁、无望

随着疫情的扩散和负性情绪的积压，一些人逐渐表现出闷闷不乐、情绪低落的症状，对一切事物失去兴趣，觉得疲乏无力、悲观失望，对未来没有信心，想到现在处境就会哭泣，觉得一切都完了，并伴有食欲、睡眠、体重变化及躯体不适等症状。

4、盲目乐观

面对疫情，适当的乐观是有助于缓解自身压力，但部分人可能没有重视疫情，认为自己身体好、没有接触感染源等，不会被感染，因而对防护工作不重视。盲目乐观、不采取防护措施会大大增加被感染的概率。

调节方法：

1、正确认识自己的心理状态

应认识到并且重视情绪的重要性。适当的焦虑会调动机体的能量，有助于我们更好地适应环境变化，但长期过度焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪会给我们身心带来负面影响，严重干扰如常生活。正视自己的不良情绪，评估自己的情绪状态与环境是否相符，并且学会管理自己的情绪，适当转移注意力。如果有较为严重症状，应寻求专业人员帮助。

2、正确对待疫情信息

从官方渠道了解信息，相信党和国家，客观理性地认识疾病、了解疫情；避免花大量时间和精力过度浏览疫情信息，建议“定时、定次”浏览疫情相关信息。

3、积极调整自己的认知

换个角度思考问题，把隔离的时间做些有意义的事情，比如与家人更多的陪伴和相处、提高自身知识素养、做自己喜欢做的事情、获得更多自我肯定等。

4、规律作息，增强体质

尽管活动范围和内容受限制，但仍然要保持良好的作息规律，尽量按时起床、吃饭、睡觉和运动。

供稿人：危机干预中心  杨婷

2022年12月20日

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