考试时总走神怎么办？

      第一种走神自然不会引起应试者的苦恼，因为这种走神可以控制，应试者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，叫人无法控制。
      我们都有这样的体验：当我们在轻松自如的状态下，对所感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食；根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张，我们做这些研究完全是由于兴趣爱好，兴趣爱好是内部动机，内部动机不构成压力，而是动力。在考试时，情况则有所不同。外部因素的刺激，有时甚至埋役了内部动机。如考大学的学生会考虑到前途、命运的伺题，家庭、社会的评价等、本来爱学习，以学为乐的学生，受到外部的这些刺激，也惶惶不可终日，学不下去了。之所以会这样，就是因为我们的注意力有一部分或全都已经从内部转移到外部，因为外部的诱因（如考上大学之后的成就等）更吸引人。而外部诱惑力越大压力也越大，这种压力使人高度紧张。在这种高度的紧张状态下，生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中。

      知道了走神的原因，那么我们该如何克服呢？最根本的一点就是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在试前作好应试的心理准备，步骤如下：
      第一步：考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗？是随波逐流、无可奈何吗？是为了开辟自己的人生之路吗？是要考察自己的真实水平自我了解吗？想清楚自己的动机是外部动机还是内部动机，还是二者兼有。
      第二步：设想在自己目前的动机的支配下考试，如果考糟了，会有什么样的后果。要敢于去想最坏的后果，外部动机支配下的失败会是怎样的后果，内部动机支配下的失败会是怎样的结果，一定要认真思考，产生真切的情绪体验，这样思考和体验五次以上，便使自己逐渐变得能够接受最坏的事实，这有助于消除外部动机，保留内部动机；或者将外激动机转化成内部动机。
      第三步：内部动机的调节。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。

      调动潜能，发挥最高水平。因此，考试之前，考生要根据自一己的实际能力来调节自己的动机水平，既不能将考试月标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。可以根据模拟考试或以往的考题来了解自己的能力，调节动机水平。一般来讲，如果自己的实力介于考上．考不上之间，这时可适当降低动机水平。