世界睡眠日：关注和提高睡眠质量 多睡一小时

3月21日是第12个国际睡眠日。今年的主题是：自然深睡眠，多睡一小时。

众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。睡眠专家为何要提倡多睡一小时？睡眠时间是否越长越好？面对失眠我们该如何解决？

　　睡眠时限因人而异

　　正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡眠时两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

　　其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿每天需要的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

　　睡不好影响免疫力和内分泌

　　睡不好，白天的精神就不好，影响生活质量。除了精神不好，失眠到底对身体有怎样的危害呢？

　　睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

　　另外，不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，不但脸色暗黄、容易长痘痘，还会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

　　50%的失眠源自压力

　　据调查，约有50%的失眠是由生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。当职场人群面对的压力越来越大，而这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时，人会出现一种“耗竭”感，而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。

　　　不吃药也可以解决失眠问题

　　工作压力过大出现失眠时，首先可以调整工作目标和计划，同时思考问题的方法要改变。其次，要将工作和生活分开，要享受一定的个人空间，生活规律充实，按时睡觉按时起床。最后，在超过半个小时睡不着的情况下不要勉强自己入睡，过分关注则会加重失眠，所以在睡不着时可以做些放松训练，如太极拳、冥想及瑜伽等，可以听听舒缓的音乐或闭目养神，等真正有睡意时再上床睡觉。