如何化解愤怒

     愤怒是一种极度的不满情绪。当人的愿望不能实现，被误解、被侵犯、行为受到限制时便会产生愤怒的情绪，如工作或学习的失败、受骗、权力被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒，而当一个人受到戏弄、打击、污辱时，更会怒火冲天。愤怒在特殊情况下有积极意义，如面临仇敌的激愤、对违法犯罪者的义愤等，会给人以力量和勇气。但在多数场合下，愤怒有很大的消极作用，发怒时容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状，盛怒之下人常会昏倒，甚至“卒中而死”。发怒时，还会有人打架拼命，或毁坏财物。正如西方一位哲学家所说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”因此，学会有效地化解愤怒，对每一个人而言，都具有极其重要的意义。我们不妨从以下几方面着手来有效化解愤怒，并力争在愤怒中成长。

一、躲避与转移刺激

    愤怒具有爆发性的特点，若能在感到愤怒即将爆发之时，主动远离刺激源并尽量躲开或暂时回避常常可免使矛盾激化。因此，在我们感到愤怒即将来临之际，可以尝试用下述方法来控制愤怒：

主动回避法

    如果我们与同学(或朋友、或父母、或老师)刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他(她)，这样就可以做到眼不见，心不烦，怒气白消。

转移刺激法

    如果我们生气时，始终想着让我们生气的事情，那么最后的结果只能是越想越生气，越想越愤怒。相反，如果我们能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想，例如听听音乐、唱唱歌、看看报纸或杂志、逗逗孩子玩等转移刺激的方法，有助于我们积极的接受另一种刺激，从而可以转移大脑兴奋点，让愤怒情绪在不知不觉中烟消云散。

二、释放与宣泄怒气

    当怒气已经产生并已存在于我们心中时，设法释放与宣泄怒气是比一位地压制怒气更为有效地解决方式：

主动释放法

    平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，当因此而心存怒气时，不妨把脑中的不平、不满、愤怒或意见向认为适合的人坦率地全盘托出，把话说清楚，即可泄怒，又可通过批评与自我批评增强同学间的团结。另外，当自己不生气时，试着去和经常受你气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也许约定写张纸条，或做个缓和情绪的散步，这样我们便不必继续用毫不意义的怒气来彼此虐待。

宣泄法

    古罗马人手里总是拿着特别的樽(古代饮器)，遇到气愤时能随时把它打碎。聪明的日本人在事务所里放个上司的泥塑，供下属下班后敲打发泄，如果没有多余的餐具，也没有泥塑，可以通过其它途径(如击打沙袋)出气。使用此法务必注意不可伤及他人。

三、沉默与微笑
    如果怒气产生了，那么就要制怒，把它控制在一定范围内。沉默是对付愤怒的好方法。俄国历史上的女皇叶卡捷琳娜・韦利卡娅就不止一次采用这种方法。当她对某大臣产生愤怒时，急忙喝一大口水，在房间里走啊，走啊，直到愤怒被宽容代替。我们也可借鉴此法在怒气刚产生时及时地制怒，当我们意识到自己的怒火已经起来时，尽量强迫自己不要讲话，采取静默的方式，这样会有助于我们冷静思考。在我们采用静默的方式化解怒气时，我们不妨反问自己下列问题会对我们有所帮助：
    ●我为什么生气?
    ●问题是什么，是谁的问题?
    ●我如何弄清楚责任人?
    ●我如何才能学会一种方式，既能表达自己的愤怒，同时又不会给自己带来无助感和无能感?
    ●我生气的时候，如何才能不攻击他人、不自我防御，而是将自己的情况清楚地表达给他人?
    ●如果我将自己的意思表达地更清楚、更肯定，我会遇到什么样的麻烦?
    ●如果发怒于事无补，我将采取怎样的应对策略?
    另外一个应对已经产生的怒气的有效方法是微笑。当我们被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多傻事。遇到这种情况，要神态清醒。即使是装――也要微笑。原来，微笑会创造奇迹。当我们刚咧开嘴，脑海里立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备“战斗”的状态中获得解决，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得到改善。想一想，感情很有感染力的。如果说，愤怒引来愤怒，那么，微笑回报微笑。所以，当我们怒火中烧的时候，设法微笑，即便最初非常勉强，没关系，继续微笑，我们会有意想不到的收获。
四、其他方法
    当我们已经愤怒时，还可用下述方法来化解心头的怒气：
意识控制法    该方法是叫自己学会用自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气…不该发火”等等。常会收到一定的效果。
强迫记录法。写一份“动怒日记”，记下自己动怒的时间、地点和对象、原因。强制自己诚实地记录所有动怒行为。我们很快就会发现，若是经常生气，光是要记录这件麻烦事就可迫使我们少生气了。
深呼吸法
    试一试那些能聚精会神的动作，例如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5―6次，然后默默数到10。再做几个深呼吸。反复几次也能摆脱愤怒。
    以上便是人们常用的化解愤怒的方法，它们是否适用，得通过实践来检验，如果你和我一样：已经厌倦了频繁地生气，也不希望愤怒继续破坏自己的生活，那么，当愤怒来临时，就试一试吧!