考前焦虑症的缓解方法

      随着高考的临近，很多的考生都出现了大脑一片空白，怎么背书都记不住，经常幻想考试失利怎么办。其实这是考前焦虑症的表现，那么你知道考前焦虑症怎么缓解吗？
考前焦虑症的缓解方法

　　1.冥想

　　家长可建议孩子每天静坐冥想20分钟。冥想的内容包括：以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态，在脑海中演练考试中的各个环节，合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。

　　2.多鼓励

　　高考前夕，考生精神压力大在所难免，家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看，适当的压力有助于考生发挥出最好状态。除此以外，家长期待过高或一味强调“轻装上阵”，都可能导致考场失常。不要做出诸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考试结果的要求和承诺。考前，家长只需对孩子说一句话，“做好你自己，你就成功了。”
    3.学会宣泄

　　考前焦虑症怎么办呢？找几个好朋友和他们聊聊天，倾诉自己遇到的烦恼与积怨，要么就在一个空旷安静的地方大喊，哭笑由自己，这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。

　　4.转移注意力

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己 平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
　  5.适量的运动

　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　6.保证睡眠

　　如何缓解高考前焦虑症？充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被许多科学家的切身经历所证明。

昆明市心理危机研究与干预中心