失眠！怎么办？

  失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有一些出现彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至有头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

    1. 先回答自己属于哪种失眠：（1）无法入睡；（2）能入睡但无法保持睡眠状态。

      2.确定自己的失眠原因：（1）因心理问题引起的失眠（2）因生理疾病引起的失眠（3）因生活方式引起的失眠（4）因不好的睡眠习惯引起的失眠（5）原发性失眠症，与遗传因素有关。

      3.先确定自己是否真的患有失眠，（1）你白天是否经常因为缺觉而感到疲倦？白天特别困倦的感觉是否会影响你每天的工作和生活？（2）你是否曾经因为前一晚的睡眠缺失而发生意外或差点发生意外？（3）并不是每个自认为有失眠的人都真的患有失眠，睡眠时间短并不能说明患有失眠。

      4.每一位失眠的患者应该做的三件事：减少咖啡因的摄入、限制酒精的摄入、戒烟。

      5.检查你睡觉的房间：床铺是否舒适？环境是否安静？光线是否适合？冷热湿度是否适宜？

      6.保持正确的心态：不要努力睡着、不要害怕失眠、给自己时间进入睡眠状态、尽量保持固定的睡眠时间。

      7.就寝之前的放松和伸展运动及腹式呼吸能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。

      8.饮食帮助睡眠：多食用沙拉、新鲜蔬菜及富含纤维素的食物，保持食物种类多样，控制脂肪、酒精及咖啡的摄入。

      9. 经过自我调整后仍然没有改善的失眠人群需要到精神科就诊，进一步接受专业医生的帮助，有时候失眠只是伴随其他疾病而出现的一种症状。

     昆明市心理危机研究与干预中心心理热线部                      

供稿人：孙仪