什么是心境？

什么是心境？应如何保持愉快的心境？

心境指微弱而持久的情绪状态。心境会使人的一切活动都染上情绪的色彩，保持愉快的心境可以提高工作效率，提升生活质量。保持愉快的心境可以从这几个方面入手：

（1）、全身心地投入学习和工作中。当人全身心地投入学习和工作，不断进行追求和探索，不断有所发现、创造、收获和奉献时，他就会不断地体验到生活的乐趣，而使自己保持愉快的心境。

（2）、关心社会生活，吸取生活的乐趣。人是社会的动物，只有生活在社会中，关心周边乃至世界发生的种种事件，才能吸取生活中的乐趣。这些事件使我们关注生活中美好的事物，领会生活的真谛和乐趣，我们将会永远保持乐观的心境。

（3）、保持必要的社会交往和情感交流。保持必要的社会交往，同亲人、知心的人进行思想情感的交流，是维护个人心境平衡的重要条件。如果一个人完全生活在与世隔绝的环境中，不同任何人来往，那么，他只能体验到孤独与悲伤，得不到别人的理解和关爱，不可能保持愉快的心境。

（4）、随时注意对消极心境进行调节。一方面要保持良好的心境，另一方面要注意对消极的心境进行调解。调节心境的方法主要是运用自我意识的力量，对消极的情绪进行认知疏导、情感转化和意志控制。

如何调节自己的消极心境？

（1）、认识到消极情绪的产生是正常的。人的情绪以需要为基础，需要得到满足，人就愉快；需要得不到满足，人就不愉快。人生一世，总是如愿以偿的时候少，而不如意的时候多，人不如意，就会有忧愁、悲伤、怨恨和愤怒等消极情绪产生。可见，消极情绪的产生是正常的、不可避免的，认识到这一点，就不要为消极情绪所支配，而要积极地克服消极情绪。

（2）、对引起消极情绪的事物进行积极评价。消极情绪并非由事物本身引起，而是由人对事物的评价引起的，对引起消极情绪的事物重新评价，改变原有的认识，就可以使消极情绪得到化解。

（3）、主动创设情境调节心境。当心境不好时，要主动创设一定的情境调节心境。如旅游观光和欣赏优秀的文学艺术作品便是一种调节心境的有效途径。

（4）、合理发泄。当消极情绪郁积心中时，必然影响心境，危害健康，而采取合理的形式进行发泄。如通过朗诵诗歌而抒发情怀，通过唱歌、唱戏而消除愁闷，通过日记或书信尽情释放心中的怒气和怨气，都有利于心境趋于平静，保持乐观稳定。

昆明市心理危机研究与干预中心