失眠，是身体在为心灵买单

失眠，是身体在为心灵买单

在失眠患者中，心理性失眠占据了极大的比例。心理性失眠主要是由易感因素、触发因素和持续因素共同作用所致，这些因素往往导致患者的失眠症状越加严重，并且久治不愈。

以下因素都可能导致心理性失眠

您遇到过吗？

●缘于以焦虑和抑郁等为主的情绪波动；

●对失眠的恐惧感；

●由遗传所产生的神经系统紊乱；

●生理和精神障碍；

●工作压力与个人情感；

●婚姻和家庭的矛盾问题以及对错误的归因等。

面对持续时间不长，偶尔发生的失眠问题，您可以通过以下的方法来调节和改善。

② 放松情绪法：放松情绪，冷静地接受现实。

②微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，可重复2～3次。

③逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。

就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。这样可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

④日常生活调节：保持规律作息，养成睡午觉的好习惯；注意居住环境的通风，睡眠时保持适宜的温度，经常换洗床单被褥；调整饮食，晚餐以蔬果为主，且不要过饱。

良好的生活习惯，对睡眠状态可以起到一定改善作用。

如果失眠情况持续3个月及以上，或是对自己的日常生活造成了极大的影响，就要引起高度重视，必要时正规就医。

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昆明市心理危机研究与干预中心