如何克服被拒绝的恐惧？

       心理创伤在精神病学上创伤被定义为“超出一般常人经验的事件”，通常会让人感到无能为力或是无助感和麻痹感。被拒创伤可以理解为“遭到拒绝后形成的对拒绝行为的巨大无力感和恐惧感。被拒创伤可能会导致一个人成为高拒绝敏感个体。
       拒绝敏感者（高拒绝敏感个体）对信息非常敏感。他人毫无意识的表情和举动，拒绝敏感者都会认为他是在拒绝自己。
对于亲密的人，他们则很容易从蛛丝马迹推断或凭空想象判断对方对自己的态度是冷漠的，将种种迹象解释为：对方故意拒绝自己。
       一、我们在人际关系中感受到的“痛”，都和“感到被拒绝”有关。
       因为我们内心的拒绝敏感性一旦被激活，就会产生愤怒、受伤害、自责或责备他人等负性情绪。引发沮丧、攻击性情绪、消沉等心理应激反应。这些情绪和反应使我们的心理、社会适应能力下降，破坏我们对他人的信任，阻碍我们建立良好人际关系。
       1、形成低自我价值感和自尊
       “有时候我会觉得自己什么事情都做不好，跟别人交往时也低人一等”。
       “当我看到一个自己喜欢的人，第一反应就是TA可能不会喜欢我，哦不，他根本就不会关注到我。”
       这些感觉和认知跟创伤有关。创伤会直接打破我们的自我价值和自尊，让人从根本上开始质疑自己的价值、以及自己被爱的可能。被拒创伤会让人特别害怕被拒绝，一旦遭受拒绝，就更加怀疑自己的价值感。
       2、恐惧亲密关系
       Lauren Howe在对拒绝对亲密关系的影响研究中发现，那些倾向于把被拒绝的经历和自己的自我身份／自我形象联系起来的人，在亲密关系中会出现以下3种后果：
       （1）.痛苦的持续时间会格外长
       被拒绝的痛苦持续时间最长的人，正是那些会把亲密关系中的拒绝和自我身份联系在一起的那些人。
越经常质疑“我到底是什么样的人”，就越可能在想到拒绝自己的人时仍然悲伤沮丧。在一小部分报告者身上，这样的影响甚至会持续10年以上的时间。
       （2）.对新的关系产生恐惧，开始质疑“爱”这件事本身
       “我再也不相信爱情了。”很多人被拒绝后会发出这样的感叹。其实，背后想说的话是：“我其实是害怕被拒绝。”
有一部分人单身的原因，是还没有从“被拒绝”的创伤中走出来。以至于我们遇到下一段感情时，还会戒备和恐惧：会不会又会“被拒绝”？
当你因为被拒绝的经历开始对自我的一部分产生怀疑，你可能会产生对爱的恐惧，你会给自己砌一堵墙，对于进入新的关系感到更加戒备。如果我们认为过去被拒绝的经历揭示了自己的某些缺点，就会害怕在和新的人相处的过程中认为：不管自己如何努力，关系都会再一次失败。
       被拒绝还可能从根本上改变人们对爱的看法，从而对爱情、亲密关系本身充满悲观失望的情绪。开始质疑“爱”这件事本身。
       如何疗愈被拒创伤——
       培养“心理弹性”，用行为改变一切
       二、梳理自己的“创伤事件”
       蒋甲感受到自己“害怕拒绝”时就意识到，童年经历大部分造成的他的“被拒创伤”。之后他开始在网络上寻找解决办法他搜索“怎么克服被拒绝的恐惧”查阅了大量心理文章，了解到关于恐惧和痛苦的来源，还看了不少励志文章。这些都帮助他之后克服“被拒绝”的恐惧打下了坚实的基础。
       拒绝敏感度高的人，在童年经历和成长过程中肯定遇到很多被拒绝的痛苦体验，我们要试图去仔细梳理这些制造创伤的体验，找到创伤的根源，这是疗愈的开始。
       1、学会向外归因
       人们理解和处理拒绝的方式是不同的。斯坦福大学Lauren Howe等人的研究把人们在面对拒绝时的反应分为了两类：一类人会倾向于向内归因，他们会把被拒绝的经历和自我认同联系起来，会认为“拒绝”事件某种程度上定义了他们。另一种人则认为，被拒绝这件事和自己的关系并不大，倾向于从外部归因。
面对拒绝，向内归因会带来长期负面影响。
       Lauren Howe让891名参与者反思自己被亲密的人拒绝的经历。结果发现，拒绝的经历使一部分人觉得，是对方发现了自己身上某种非常不受欢迎的 “缺点”而拒绝了他们。然后他们开始改变对自己的看法，甚至质疑自己的基本价值。
       比如：
       “我猜是我太粘人，所以才把Ta给吓跑了。”
       “是我过分敏感，所以在他推开我之前，我已经推开了他。”
       “自私、贪婪、占有欲太强——是我个性中的某些东西毁掉了我的幸福。”
       “我这样的人不配拥有幸福。”
       我们要学会按照客观事实向外归因，弱化被拒绝这件事和自己的关系。因为，某些情况下，被拒绝的确是一件不可预测的、受外力控制的事情，并非是由一个人决定和改变的。
       2、行为改变——多尝试被“拒绝”
       就如贾甲做的一样，他发现那些认知疗法或心理暗示对自己克服拒绝没有太大用处时，他开始用行动去“习惯”被拒绝。
       在过程中对“拒绝”的抗拒和恐惧反应会越来越小，最后完美的克服“被拒绝”，治愈了“被拒创伤”。
       以前，他遇到一点小小的拒绝，就会撒腿就跑。后来他发现，在遭到拒绝之后，只要不逃之夭夭，他就可以把“不行”变成“行”，秘诀就是问对方“为什么”。
       3、培养心理弹性
       心理弹性的英文是”resilience”，跳回、弹回的意思。Block将心理弹性定义为“一种个体改变自身以适应多变环境的行为倾向和从压力情境中恢复的能力”。
       APA Help Center(2002)提出：心理弹性是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应过程，它意味着从困难经历中“恢复过来”。
       心理弹性会使逆境对个体的消极影响最小化，使个体适应和成长最大化。

昆明市心理危机研究与干预中心